天津时时彩软件哪个好 > 正文

:想降低血糖的你 知道"餐前负荷"吗

2018-05-09 17:35:04 来源: 北青网-北京青年报(北京)
0
分享到:
T + -

在日常的生活中,通过调节饮食,有不少能降低餐后血糖的方法,例如多吃全谷杂粮、少糖少油饮食等等。而有一种通过改变进食顺序来控制餐后血糖的方法叫作餐前负荷(preload)。在《中国糖尿病医学营养治疗指南》中,也提到餐前负荷法有助于短期控制2型糖尿病患者餐后血糖。那么,餐前负荷究竟是什么?日常生活中怎样才能做到餐前负荷呢?

餐前负荷有利于降低餐后血糖反应

餐前负荷的定义:在主要营养负荷餐前,摄入少量的宏量营养素,以诱导小肠释放肠肽,减缓胃排空,刺激胰岛素分泌。

简单理解,餐前负荷就是说在我们吃正餐前,先吃少量东西来垫垫肚子,而先吃的这些东西应该是以蛋白质、脂肪、膳食纤维等不升血糖的营养素为主。

先吃下去的这些东西会帮助我们的消化系统提前进入工作状态,餐后血糖的调节也开始慢慢进行,所以当我们吃正餐后,血糖反应会相对平稳,也就达到控制餐后血糖反应的目的。

餐前负荷已被多项研究证明对于血糖的控制是有积极作用的。有研究发现,吃早餐时,相比于同时吃面包牛奶,选择在吃面包前30分钟先喝一杯牛奶的进食方式能有效地降低餐后血糖反应;将牛奶换成豆浆也能达到同样的效果。

想降低血糖的你 知道餐前负荷吗


在餐前负荷法中,有两个重要的影响因素:餐前负荷食物的种类和餐前负荷的时间点。

 食物热量和食物分量都需注意

餐前负荷的食物选择是怎样的呢?一般来说,选择的都是不升血糖的,像是高蛋白质含量的食物、富含膳食纤维的食物等低GI值食物。但是在正餐前先吃的这些食物可能会增加一餐的总能量摄入,所以在食物的选择上,低热量的食物更有利。

食物的分量也需注意,最好是将原本正餐中的食物分出来一些餐前吃,这样既达到了餐前负荷控制血糖的目的,也不会带来额外的能量摄入。

食用餐前负荷的食物的选择上,一杯无糖豆浆或牛奶、一小碗油煮菜或蔬菜沙拉、一小份水果或一小把坚果等都是很好的选择。

餐前30分钟可以吃一点食物

至于餐前负荷的时间点,目前大多数选择的都是在正餐前30分钟。

在餐前30分钟这样一个时间点吃点东西,既不会产生刚刚吃完而不想吃正餐这种感觉,也不会出现餐前吃得太早后来又饿了的情况。

如果是自己在家做饭时,在吃正餐前30分钟吃点东西也会保证不太饿,而更有精力和愉快的心情去做饭。

例如,我们可以在吃早餐前先喝一杯无糖的豆浆,再开始做早饭。在吃午餐或晚餐前,可以提前半小时来一小碗蔬菜,或者半个苹果,腹中有了点饱足感后,能更安心地做饭,工作党、学生党也能保证这段时间内的工作、学习效率。

想降低血糖的你 知道餐前负荷吗


 调整进食顺序有利于血糖控制

但在工作学习忙碌时,我们有时很难严格地做到餐前30分钟吃点东西,难道就没有办法用餐前负荷法来控制血糖了吗?其实不然。我们可以注意调整进食顺序,也能达到餐前负荷法的效果。

在一项研究中,给30名受试者前后两天食物内容和能量均相同的配餐,但第一天先吃饭后吃菜,第二天进食顺序相反,即先吃菜再吃饭,监测餐后血糖的变化,发现先吃菜的病人餐后血糖水平显著低于后吃菜的。由此可见,进餐顺序影响餐后血糖,而且先吃菜可以降低餐后血糖反应。

《中国糖尿病膳食指南(2017)》中给出了糖尿病患者怎么吃的八点建议,其中有一条就是定时定量,细嚼慢咽,注意进食顺序。提到进食时改变进餐顺序,先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。在选择食物时,应保证菜肴多主食少,更利于餐后血糖的控制。文/周颖(@范志红_原创营养信息)

天津时时彩软件哪个好 本文来源:北青网-北京青年报 责任编辑:高琴_NJ3019
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

莫梦琳:当经典邂逅创新 品牌缔造传奇

传统的医药行业都非常想涉足大健康领域,云南白药作为大健康领域的先驱者,有哪些值得借鉴的经验?

阅读下一篇

天津时时彩软件哪个好
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈
x
天津时时彩万能6码 重庆时时彩技术视频 重庆时时彩走势图技巧 重庆时时彩官网 重庆时时彩视频开奖 天津时时彩万能七码
云南时时彩计划群 天津时时彩5星走势图 云南时时彩奖金分配 表天津时时彩走势图表 天津时时彩大小走势图 天津时时彩开奖号码走势图
天津时时彩玩法说明 天津时时彩视频直播 天津时时彩走势360 天津时时彩一天多少期 天津时时彩官网数据 天津时时彩走势图
重庆时时彩 软件 重庆时时彩每期推荐号 天津时时彩号码下载 天津时时彩22期号码 重庆时时彩杀号定胆 全天天津时时彩计划
早餐店加盟 早点粥加盟 自助早餐加盟 北京早点摊加盟 口口香早点加盟
早点工程加盟 早餐包子店加盟 美式早餐加盟 早点铺加盟 河南早餐加盟
早点车加盟 哪里有早点加盟 雄州早餐加盟电话 哪家早点加盟好 早餐豆浆加盟
早餐粥店加盟 便民早点加盟 早点包子加盟 早餐加盟开店 上海早餐车加盟
甘肃快三今天的开奖号 辽宁35选7开奖结果查询 江苏快3直播 天津11选5走势图手机版 pc蛋蛋预测器
河南11选5玩法有说明书 五星彩票娱乐 pc蛋蛋幸运28官方开奖 福利排列7开奖结果 广东26选5投注
博金冠是正规的么? 幸运飞艇是正规彩票吗 安徽十一选五走势图 快乐10分走势图 北京时时彩开奖
广东快乐十分玩法 新疆35选7中奖号 吉原娱乐1950 幸运飞艇几点到几点 云南快乐十分网上