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: 减肥平台期是怎么回事? 应该怎样攻破?

2018-05-28 14:45:42 来源: 家庭医生在线(广州)
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很多人在减肥的时候都会遇到平台期。在这个阶段,我们的体重可能不会像之前一样快速的降低,甚至还可能会出现反弹的情况。平台期有长有短,长的可能会维持几个星期,这会给我们带来非常巨大的心理压力,甚至可能会迫使我们放弃减肥。究竟什么是平台期?下面我们来详细的了解一下。

 减肥平台期是怎么回事? 应该怎样攻破?

什么是减肥平台期?

身体平衡阶段:如果想要成功的帮助我们瘦身减肥,一定要在我们身体上造成一定的能量缺口。有些人会选择节食的方式,有些人会选择健身运动的方式。这两种方式都可能会给我们的身体造成非常强大的能量缺口,使我们快速的瘦身减肥。可是无论是哪种饮食方式,我们的身体都会慢慢习惯。

选择节食减肥,我们的身体会以更低能耗方式,完成日常的一举一动。选择运动减肥的方式,我们的身体会对减的运动进行强化,使我们消耗的更少。如果在某个阶段,我们造成的缺口对身体的影响几乎可以忽略不计,这就证明我们已经到平台期了。在减肥平台期时,原来的饮食习惯和运动习惯,由于我们身体没有产生能量缺口,体重就不会下降,这是可能会出现反弹。实际上减肥体重不降,并不代表我们的减肥没有成效。在这个阶段,对于我们身体来说,其实是一种养护的阶段。在经过一段时间的减肥之后,我们的身体会重新恢复到一种高能耗的状态中。如果能够在生活中使用一些小方法,也可以有效的帮助我们加快这一过程,帮助我们快速的突破平台期。

平台期应该怎样突破?

1、减少食物分量

这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。如果我们刚开始就摄入非常少的能量,遇到平台期的时候,我们就无法通过这种方式来突破了。我们可以在刚开始减肥的时候,减少20%的摄入量,遇到平台期再减少20%,遇到瓶颈再减少20%,这样就可以使我们很快的突破平台期,还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。

2、增加力量训练

如果我们在有一定运动基础上的前提下,依然遇到的平台期,即便是增大了很多的运动量,我们的身体的消耗也是不大的,这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。因此最好的方式就是可以做一些力量训练,这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质,增大我们本身的代谢,也可以帮助我们快速的瘦身健身。

温馨提示

减肥是一个非常漫长的过程,大家一定要足够的,信心和耐心,千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期,遇到的平台期就暴饮暴食,甚至是停止一切的运动。如果在这个时候停止,不但减肥失败,还会使我们反弹到比之前更胖的状态。

天津时时彩软件哪个好 本文来源:家庭医生在线 责任编辑:赵长宏_NH9422
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